奈奈農場992

之前曾在【從喪子之痛中走出來】---減輕痛苦方法總集篇這篇文章中介紹過各種舒緩負面情緒的方法，今天要介紹的是它的進階版，更準確的來說，是針對被"為何失去"這類的想法所困的當下，我們可以如何因應、如何盡快把自己從低落的漩渦中拔出來的一篇專論。

做為一位遭遇過失去孩子這種重大創傷的媽媽，我必須要說當情緒襲來時，最容易去想到、也最容易拿來不斷重複問自己的問題，大概就是「為什麼這一切會發生?」：別人可以順順利利的升格當媽，即便遇上什麼狀況也能化險為夷，為什麼我就非得遇上寶寶死掉這種悲劇? 還要去承受與面對一切因之而起的後續衝擊? 

你可能會陷在不斷的「為什麼?」中難以自拔，然後接下來可能就會開始掩面痛哭，開始為自己所經歷的崎嶇道路哀嘆著。

殘念的是，去問「為什麼這一切會發生」是不會有答案的，沒有人可以回答何以壞事非得是你遇上，課題終究會回到自己身上。

這也帶到了今天這篇文章的重點：去想到失去孩子的事情時，我們很容易會開啟自責模式，去質問是不是自己在哪裡做錯了什麼才會受到這種處罰? 是不是因為自己是個不好的人才會遇上這種悲劇?

這很正常，很多人都會這樣子想，然而即便如此，現實就是事情不管怎樣都不可能改變了，繼續責怪自己下去除了加重痛苦外沒有任何好處，如果觸景傷情時會不斷怪自己的思考過程叫「自怨自艾迴路」的話，我們要想辦法做的就是去改變這個迴路。

比方說，你的自怨自艾迴路可能是這樣：

我遭遇到了重大的失落 為什麼非得是我遇上這種事? --> 那麼多人也在懷孕都沒事，偏偏上天就是要處罰我，所以我是個不好的人 --> 陷入悲傷漩渦無法自拔

很明顯的，「上天偏偏要處罰我，我是個不好的人」這個"想法"是啟動悲傷漩渦的關鍵，所以，要如何把這個想法取代掉，就是我們如何去幫助自己從負面情緒中走出來的關鍵。

說白話點，就是要用一段「洗白片段」來取代掉這個會自動啟動的自責想法，這個洗白片段要帶有積極的、能讓人從中打起點精神來的屬性，並要盡量想辦法在滿滿的不好中看出比較好的那部份來。

舉例來說，在我腦海中所預錄的洗白片段裡，我讓死去的孩子小Evan用小小的手拍著我的肩膀，告訴我：「媽媽，這真的不是上天在處罰你，你沒有做錯任何事。我們所結的因緣讓我和你就只能有十個月的緣分，就只是這樣子而已。」(讓人能打起精神的屬性)、「要知道，你可是在沒留後遺症的前提下挺過這麼嚴重的血光之災啊! 這根本超威的好嗎?」(在不好之中看出比較好的部份)

很自我感覺良好嗎? 也許是吧，但是又怎樣? 還是那句老話，既然已經不可能得知真正的解答，管他阿Ｑ不阿Ｑ、管他是真是假，能讓自己心情覺得好點的就是好理由。想好一個更正面、可以讓自己更理直氣壯的解釋後，你要做的是在腦海中多演練幾遍這個洗白迴路，直到你可以駕輕就熟的播放這個片段為止。

然後，當你的「自怨自艾迴路」被觸動，又開始怨東怨西怨自己的時候---趕快讓洗白片段在腦海中撥放，把這一類「這是上天給我的處罰，我是個不好的人」的負面想法用洗白片段取代掉，停止自怨自艾連鎖反應向下發展，導向不致觸動「陷入悲傷漩渦無法自拔」的方向。

於是，你更新後的自怨自艾迴路2.0可能就會變成這樣：

我遭遇到了重大的失落 --> 為什麼是我遇上這種事? --> 就只是無緣罷了，更何況那時我可是大難不死呢，這已經比很多更慘的人好了！所以這不是上天在處罰我，我也不是個不好的人 --> 當然還是會難過，但至少比較能不那麼鑽牛角尖了

如此一來，你就不至於在思考到「為什麼這一切會發生?」時，一股腦地被負面情緒所淹沒。要調整迴路一開始可能不容易，畢竟人是習慣的動物，可能在你還沒意識過來的時候，原始版自怨自艾迴路就已經一路跑到底了，但沒關係，一旦發現了就趕快換洗白片段上場，必要時直接念出來對自己複誦也沒關係，直到你的自怨自艾迴路2.0順利被啟動，你不再往牛角尖去為止。

多次了以後，腦袋會慢慢變得習慣新迴路，就可以比較不去啟動原始版的自怨自艾迴路，某天如果狀況好的時候，搞不好你還會自動啟動迴路2.0呢! 而你也就可以不至於在被觸動到重大失落的回憶時，一次次的被負面的想法擊沉。

但還是必須重申，這個方法不是特效藥，不會讓你從此可以從悲傷的漩渦中解脫出來 (悲傷從來就沒有特效藥，所以也就別強求自己了)，但它的確是個救急的方法，讓你在要被負面情緒淹沒時可以浮出水面好好喘幾口氣。這需要練習，也需要時間，現在可能會很痛苦，可能覺得一切都沒了希望，但是請相信自己、相信一切終會過去的。