人類是情感的動物，相信最不想但又無法避免遇到的事情之一就是生離死別，因此在不幸遇上時，如何幫助自己減輕痛苦，是自身作為心理健康工作者的我，今天想和大家多聊聊的事。
不否認當然也加上了自身體會的主觀成分，但當失落悲傷的浪潮襲來時，以下這些做法是我會建議可以嘗試的方向:
1. 允許自己悲傷，但不要沉溺其中難以自拔
就如同在這篇文章所寫的，我個人認為「允許悲傷」是開啟復原之路很重要的契機，面對重大失落哀傷一定是難免的，而且悲傷階段很可能反反覆覆，當你才剛覺得自己似乎有比較好一點而已，哪天又開始莫名其妙的陷下去了
以個人經驗來說，面對失去孩子的痛苦自是不需多說；再倒楣一點，如果休養期結束後想嘗試再懷孕卻連連失敗，那可堪稱是每個月一度的心靈折磨。
畢竟懷孕這種事不是努力必定就會保證有成果的，求子的媽媽們大家都想順利懷孕並把小孩健康平安的生出來，但就是會有人無法如願，如果已經排除病理因素的話，那就是運氣不好遇上了而已，請不要責怪自己，想哭就哭吧，哭到撕心裂肺哭到開始詛咒所有人都去死都沒關係，人在悲傷的最深處真的會有種絕望感，覺得世界上的其他事物似乎都不重要了，那是種，覺得即使一切都崩壞好像也沒有關係的感受。
但是不管怎麼樣日子還是要走下去，人可以悲傷，但一直沉溺在悲傷之中總也不是辦法，所以接下來要說的幾點，就是關於之後可以如何讓自己慢慢朝向復原之路走去的方法。
2. 不要否定孩子曾經的存在，試著用某種形式紀念逝去的孩子
剛失去小Evan時，最常見的親友團安慰詞之一就是「過去就算了啦」這句話的各種變體，大家都彷彿有默契講好般把重點放在要媽媽「向前看」、「趕快再生一個」。
但那個逝去的孩子是確確實實的存在過的，你曾經感受著他一天天的在自己肚子裡茁壯成長: 從看著驗孕試紙上呈現兩條線開始、第一次看到超音波畫面上的小圓圈、第一次從儀器的播放聲聽見他的心跳、初次看到超音波畫面上那扭動著的身軀、第一次從肚皮上體驗到腹中孩子的胎動....取決於你們一起走了多久，他曾經就在那裡，陪你走過或長或短的一段人生旅途。
正因為逝去的人對我們來說是重要的，失落了才會感到痛苦；既然他是重要的，又為什麼要否定他曾經的存在呢?
向前看不代表要把後面的東西忘掉或藏起來，所以請不要就這樣把和他相關的一切藏進內心的暗處，他曾經就在那裡，至少在那段或長或短的歲月中，你們曾經是母親與孩子。
一篇創作、一張照片、一盆盆栽、一個小飾品、一個塔位或墳墓....任何可以作為紀念彼此緣分的代表、去紀念這段關係的東西都好，當思念寶寶時就去看看或碰碰這個紀念物，彷彿是兩人之間的信物一般，告訴自己他曾經走進你的生命過，只是最終無法相見、或是相守而已。
然後，「總有一天會再重逢」，去這樣子的相信著。
3. 運動真的有用! 最好還能揪先生一起去
運動與心情改善的關聯已經被很多研究證實了， 眾多研究指出運動能促進多巴胺（Dopamine）這種腦內傳導物的分泌，而多巴胺的流動可以讓人產生快樂的感覺，是天然的抗憂鬱劑之一。
如果你正在為某些鑽牛角尖的想法而苦，比起繼續待在家裡胡思亂想，不防走出門外，去公園或附近學校的操場走走、去騎腳踏車、去游泳打球.......任何運動都好，讓自己動一動流些汗，除了可以阻止自己繼續糾結，心情也真的會變比較好喔!
除了心情上的改善外，多運動還可以促進身體的血液循環，讓身體機能增強、促進健康，不管是對小產後的身體復原，還是再度備孕時成功率提升都會有幫助，可說是好處多多。
最後，求孕畢竟是夫妻雙方的事，所以如果可以的話，也帶上你的枕邊人一起去運動吧! 不只讓兩個人的身體都能更健康，一起運動的過程還能增加相處時間與增進感情呢!
4. 尋求社會支持，但不要搞到讓人對你避之唯恐不及
研究所時做的論文主題剛好就是創傷事件，在文獻回顧的過程中，我發現很多文獻中都會提到「社會支持」對於遭遇創傷後的預後的正面效果，亦即比較良好的社會支持會與創傷後較佳的復原程度有相關。
所謂的社會支持，尤其是提供遭受創傷的當事人情緒上支持這部分，型態有很多種，不管是靜靜陪在身邊、聽當事人吐苦水、或是陪著當事人一起罵都好，重點是要讓這個當事人在心理上有被支持的感受，適當的社會支持可以幫助遭受創傷者更快復原，生活也會更快回到正軌上。
所以，比起把傷心事埋藏心底，試著去向別人說、去尋求傾聽與依靠是較有幫助的，不管是身旁的另一半、家人或朋友也好，所信仰的宗教或參與的團體也好，讓其他人一起來分擔你的傷痛，不要獨自一個人扛著。
不過，在這裡就必須要提另一個要注意的點，那就是有人一起分擔傷痛固然是好事，但要留意對方的情緒容量，不要把對方當垃圾桶一樣三天兩頭就倒苦水，畢竟去吸收消化負面情緒也是需要能量的，如果對方已經負荷太重又礙於情面不敢提，最後傷了彼此的感情可就不好了。
5. 靈性的支持，宗教至今仍源遠流長真的不是蓋的~
如果有注意到我在失去小Evan後所寫的一系列文章的脈絡的話，就會發現有一陣子的文章都是在說求神、問事，連聽首歌都要專文論述一下靈性寄託的重要性，一整個走靈性路線。
世間的無常顧名思義就是無解，要找個源頭來怪找不到不說、身邊的人搞不好還會告訴你要怪就怪你自己吧，這是妳上輩子造的孽云云。
也因此，在不幸面臨面臨現代科學還有醫學都無法給個說明的窘況時，此時如果能有位超越世間層次、更全知全能、更為強大的對象可以寄託與傾訴，甚至從中得到一些指點的話，至少在還處於徬徨無助，不知如何是好的階段中，那真的是種能讓自己安定下來的力量。
禱告或拜拜也好、去廟宇走動乃至求籤也好、甚至要動用到問事這類的更進階版也行，如果覺得做這些事能讓心情安定下來，那就去做吧。
當然所有事都還是那句過猶不及，問事抽籤沒在包百分百命中或是百分百會抽到好籤的，尤其如果在過程中還遇上疑似詐財或宗教詐欺之類的危險情況可千萬要提高警覺，別讓自己陷入險境了。
最後，神固然崇高而慈悲，但神畢竟不會幫你動手術或開藥給你吃，尋求靈性之餘科學的力量還是少不了的，不管是身體或心理的症狀，該去就醫的時候就去。
6. 如果真的受不了了，那就讓專業來協助你吧!
呼應上一點的結尾，如果在情緒困擾部分試過各種應變方式卻還是很難受，甚至到了影響睡眠或日常生活作息的程度，那也許去醫院精神科/身心科就診會是你的選擇。
很多人一聽到精神科就談之色變，最常見的反應就是「我又沒瘋，幹嘛去那種地方?」之類的。
但其實去精神科真的不代表精神有問題或是瘋了，事實上精神科能處理的範圍很廣，以失落創傷來說，諸如失眠、憂鬱、因遭遇變故所造成的種種壓力症候群...，這些常見的症狀，其實都可以在精神科協助下得到緩解。
精神科醫生會視情況開立合適的藥物給你，只要遵照醫囑服用，藥物能從生理的角度去協助入眠、平復心情、減少焦慮或絕望感，就像感冒了要看醫生吃藥一樣，心情的感冒也是一樣的。畢竟，只有在急性症狀得到緩解後，這位當事人才能再站穩腳步，繼續針對創傷去做些什麼。
有必要的時候，接受心理治療能提供一個探索與解開心中千千結的機會，在專業工作者的引導下，你能夠仔細去檢視自己怎麼了、為什麼會有這些想法與行動，並從中得到領悟，進而可以去思考如何讓自己好起來。
除了醫院外，外頭也有獨立的諮商所或心理治療所，就看自身考量。
不過因為健保沒給付，心理治療這部分需要自費，一次的價格從1600~3200(甚至更高)不等，而且基本上不會單次就結束。
所以也要不吝在這裡重複一次，如果預算會是一個考量的話，可以去各地衛生所詢問關於社區免費心理諮商資源的資訊。
說了這麼多，但即便是在這裡長篇大論著這些的我，現在還是時不時就會被捲進悲傷的漩渦中，時不時就會沒理由的哭泣。的確，事情發生了就是發生了，世界上有很多事情是由不得我們決定的；遭遇創傷很痛、讓人一蹶不振，但終究我們還是得再度站起來，在人生的道路上繼續走下去。
所以，至少盡量幫助自己，在復原之路上能走得平順一點吧。
相關系列文章:
【從喪子之痛中走出來】---尋找意義
【從喪子之痛中走出來】---在一曲"prayer"中得到療癒
【從喪子之痛中走出來】---實作：沒事的，你就好好的憤怒吧!
延伸閱讀
留言列表
烘焙樂 (13)
